Beplan Jou Dag Om Gewig Te Verloor

Beplan jou dag om gewig te verloor WebMD Kenmerk Argief Die maak van lewenstyl verandering kom nie natuurlik nie. Om jou eetgewoontes en oefening gewoontes te verander, het jy om te beplan - om dit te laat gebeur. Jy laat loop, vlieg by die deur uit. Jy kan slaan ontbyt. die graankoshouer is leeg, en die melk weg suur. Vergeet om middagete: daar is grondboontjiebotter in die pot, maar julle is uit brood. Oefening voor werk? Jy moet 'n grap. Dit is 'n tipiese besige oggend, aan die begin van 'n tipiese propvol dag. Wat het gebeur met die besluite om meer uit te oefen, eet gesonder, om gewig te verloor. Dit is maklik vir hulle om te verdwaal in die daaglikse shuffle. In 'n perfekte wêreld, kan ons al hierdie dinge volbring word deur die tyd ons besige dag begin: Spring uit die bed deur 06:30 (of vroeër). Kry 'n goeie stuk van oefening, 20 minute of meer. Eet 'n bevredigende, maar gesonde ontbyt. vars vrugte, hoë-vesel graan, lae-vet melk. Brown-sak 'n gesonde middagete: meer vars vrugte, laevet-jogurt, volgraanbrood, tuisgemaakte groentesop (miskien dat jy voorbereid gisteraand). Dis waar - met 'n bietjie beplanning kan dit jou realiteit wees. Jou oggend stormloop sou meer glad verloop, en jou gewig te verloor pogings sal bly op die regte spoor. Jy hop uit die bed, om te weet wat jou volgende skuif is - die hele dag, die hele week, die hele jaar. "As jy oefening en gesonde eetgewoontes aan die toeval oorlaat, is dit nie gaan gebeur nie," sê Milton Stokes, RD, MPH, hoof dieetkundige vir St Barnabas-hospitaal in New York City. "Jy is verantwoordelik vir jou Gebruik jou persoonlike digitale assistent om jou dag te stel -.. Gimnasium tyd, aandete Maak hierdie dinge vooraf nagedink - so dit is nie soos 'n verrassing, jy het 'n ekstra uur, moet jy gaan na die gimnasium of TV kyk. As jy dit nie beplan, sal jy dit nie doen nie. " Beplanning vir gewigsverlies Beplanning help jy bou nuwe gewoontes, sê Barbara J. Rolls, PhD, die Guthrie Leerstoel in Voeding by die Pennsylvania State University in Pittsburgh en skrywer van Die Volumetrics gewigsbeheer Plan. "Sonder beplanning, jy altyd gaan sukkel -.. Probeer om uit te vind hoe om te eet wat jy moet Jy sal uiteindelik die maak van jouself eet dinge wat jy nie wil hê om te eet Eet sal altyd voel soos werk." Inderdaad, beplanning behels dissipline - en dit is 'n belangrike eienskap wat duidelik onder die "suksesvolle verloorders" wat behoort aan die Nasionale gewigsbeheer register. Hulle het 'n 30-pond gewig te verloor in stand gehou vir ten minste 'n jaar - en baie het baie meer verloor, en bewaar dit af vir veel langer. "Dit is baie moeilik om gewig te verloor en dit af te hou - en mense wat daarin slaag moet dissipline," sê James O. Hill, PhD, die register se mede-stigter en direkteur van die Sentrum vir Menslike Voeding aan die Universiteit van Colorado Gesondheidswetenskappe sentrum. "Mense wat die meeste suksesvolle plan hul dag om te verseker dat hulle vashou aan hul eetplan en kry gereelde fisiese aktiwiteit. Dit verg inspanning om suksesvol te wees in die lang termyn gewig beheer."